Как выразить свои чувства?

Как сердцу высказать себя?
Другому как понять тебя?
Ф. Тютчев
Многие люди не склонны делиться своими переживаниями и чувствами, привыкли всё держать в себе. Это зависит и от характера человека, и от его воспитания, жизненного опыта. Между тем умение выражать свои чувства – один из главных психологических навыков, который помогает человеку справляться с различными ситуациями.

Конечно же, выражать позитивные чувства гораздо проще: можно написать стихотворение, сделать подарок близкому человеку или просто потанцевать. А вот с негативными эмоциями разобраться сложнее – хотя бы потому, что зачастую мы просто не знаем, как с ними правильно обращаться. Обычно мы подавляем такие эмоции в себе, стараемся сдерживать их или утаивать от окружающих. А в результате этот негативный балласт накапливается в душе, и с каждым годом он становится все тяжелее, вызывая конфликты и даже болезни.

Всем нам катастрофически не хватает осознанности, созерцательного проживания каждой минуты своей жизни. Чаще всего мы живем автоматически, не слишком прислушиваясь к себе. Для того чтобы осознать свои чувства, ощущения в настоящий момент, нужно обратить на них свое внимание, задать себе ряд уточняющих вопросов. Это похоже на увлекательную детскую игру, выигрышем в которой станет улучшение вашего самочувствия.

Как правильно выражать свои чувства?

  1.  Назовите чувство
    Каждое чувство имеет не только свое название, но и оттенки. Иногда бывает сложно назвать свое переживание, но можно попробовать описать эмоции, которые его сопровождают – так будет проще понять, что происходит в душе.
    Например, чувство злости может отличаться интенсивностью переживания и в разных ситуациях проявляться по-разному: в виде раздражения, обиды, гнева или ярости.

  2. Опишите свои ощущения
    А что делать, если это не помогает и определить чувство все-таки сложно? В этом случае надо прислушаться к тому, что происходит с телом. Переживание может сопровождаться сильным сердцебиением, учащенным дыханием, возбуждением или, наоборот, вялостью. Ваше тело вас не обманет – оно подскажет, что с вами происходит, даже если вы хотели бы это скрыть.

  3. Представьте в виде образа
    Поначалу может показаться, что это трудно. Но если подтолкнуть свое воображение, спросить себя: «На что похоже это чувство, какое оно?» – у вас обязательно получится. Быть может, то, что вы испытываете, похоже на грозовую тучу? Или на липкую тягучую смесь? На стрелу? На туман?
    Пусть ваша фантазия придет вам на помощь.

  4.  Выскажите свои мысли
    Что вам известно о своем чувстве? Когда вы испытали его впервые? При каких обстоятельствах? Как вы себя тогда повели?
    У каждого чувства есть история, которую можно попробовать рассказать.

  5. Выразите действием
    Любое чувство содержит необходимую энергию для его реализации. Если эту энергию сдерживать, она накапливается и может создавать проблемы.
    Когда мы испытываем эмоции, то инстинктивно ощущаем потребность действовать: когда страшно – хочется убежать, когда злимся – топать ногами, кричать, драться. Если стыдно или грустно, нас тянет уединиться.

    Постарайтесь делать то, что хочется. Необязательно драться с другом – можно сходить в спортзал, поколоть дрова, покричать на стадионе. Важно направить энергию в безопасное русло. Выражением чувств через действие может стать творчество: рисование, пение, написание рассказа.

    Наши чувства – это инструмент, с помощью которого мы познаем себя и мир. Если знать, что с тобой происходит, каковы причины – можно исправить последствия, добиться того, чего хочется на самом деле. А в итоге – стать счастливее.

Психолог Элина Симакова, + 7 921 797 29 98