Способы сказать «нет»

Все люди живут, так как считают нужным. Однако некоторые хотят использовать других по-своему желанию, не учитывая ничьих интересов кроме своих. Стоит всегда помнить, что вы не сможете никого изменить, но единственное на что можно повлиять – так это на свою реакцию на действия других людей в отношении вас.

Иногда так бывает, что просьбу сложно отличить от требования. Единственным верным отличием будет реакция просящего на ваш отказ выполнять просьбу.

Истинная просьба предполагает любой ответ (да или нет), а вот требование предусматривает только утвердительный. Если на ваш отказ идет бурная реакция несогласия, на вас оказывается давление, и вам высказываются обиды, то вас не просят, а от вас требуют. Посмотрите правде в глаза – если с вами так обращаются, то это ваша ответственность.

Если вы хотите, чтобы с вами считались и уважали вас, то учитесь уважать себя, то есть цените свое время, способности, энергию и знания. Выполнять чью-то просьбу или нет решать только вам, так как в любом случае это должен быть ваш личный выбор и ваше решение.

Конечно, необходимо быть отзывчивым другом, прийти на помощь коллеге, поддержать подругу или приятеля, помочь соседу или родителям, но все хорошо в меру. И мера эта – ваши внутренние ощущения баланса и комфорта в отношениях.

Если вы заметили, что вам сложно сказать «нет», что вы действуете, а потом ругаете себя за то, что в очередной раз не смогли отказать, что вам проще согласится, чем объяснять почему вы этого не можете сделать, то имейте ввиду – вы грубо нарушаете собственные границы и позволяете использовать себя.

Чем дольше вы разрешаете людям это делать, тем сложнее это будет изменить, особенно если вы опасаетесь конфликтов, считаете себя воспитанным, добрым, обязанным, переживаете что испортите отношения или обидите хорошего человека. Люди привыкают к безотказности других и очень быстро любой ваш отказ станут воспринимать как «плохое» настроение, вздорность характера или каприз. Чтобы таких ситуаций не возникало, иногда необходимо говорить «нет». Именно это слово поможет избежать многих проблем и осложнений в отношениях.

Несколько рекомендаций, которые могут вам помочь:

  1.  Не торопитесь отвечать
    Возьмите паузу, скажите, что должны подумать, просмотреть свой календарь. Переспросите или уточните детали. Сделайте все, чтобы дать себе время подумать и оценить свои возможности. Оцените, насколько ваши планы согласуются с чужой просьбой, удобно ли это будет для вас, не ущемит ли ваши интересы.

  2. Не извиняйтесь и не оправдывайтесь
    Решили отказать – откажите, но не извиняйтесь за свое решение. Отказать – это не обидеть, не обругать. Это просто высказать свое мнение по поводу просьбы.

  3. «Нет» с пониманием
    Начните отказ со слов: «Я понимаю, как тебе это важно, что это срочно, но я вынужден отказать».

  4.  «Нет» с благодарностью
    Начните со слов благодарности: «Я польщен тем, что ты обратился ко мне / я благодарю тебя за доверие, открытость, искренность, но я вынужден отказать…».

  5.  «Нет» с объяснением
    Если хотите объяснить свое решение, то сделайте это спокойно: «Видишь ли, у меня свои планы / отменить нет возможности / от этого зависят другие люди / я уже дал обещание на это время…вынужден отказать».

  6. «Нет» с ограничением
    Если совсем невозможно отказать по каким-то причинам, то сократите объем помощи до комфортного вам размера – целый день не могу, а до 12 вполне / 1000 рублей дать не могу, а 500 могу и т.д.

  7. Просто «нет»
    Вы никому не обязаны ничего объяснять. Вы имеете право принимать свои собственные решения и отказывать, если считаете нужным. Скажите просто «нет» и не позволяйте другим манипулировать вами, давить на вас и втягивать вас в объяснения. Просто стойте на своем решении.

    В любом случае, очень важно помнить, если вы хотите быть свободным, уверенным в себе человеком, иногда нужно говорить «нет».

Психолог Элина Симакова, + 7 921 797 29 98