Как научиться правильно ругаться

Невозможно прожить жизнь и ни с кем не поспорить и не поругаться. Конфликты – это нормальная часть нашей жизни. Но ругаться можно по-разному. Чтобы в эмоциональном порыве не наговорить своему собеседнику кучу обидных слов, сдержаться от унижений и оценивания, необходимо правильно ругаться. Этому можно и нужно учиться.

Это поможет:

  1. Выразить свое чувство
  2. Высказать свое мнение
  3. Сохранить и даже улучшить отношения.

Секрет в том, КАК высказывать свои недовольства. Для начала просто понаблюдайте за собой. Как вы обычно высказываете свое мнение?

  1. Через обвинение:
    "Ну почему ты опять так поступил? Ты же обещал!"
  2. Через требование:
    "Сколько можно - то, уже? Давай делай!"
  3. Через обиду:
    "Я тебя прождала вчера, а ты снова не сдержал слова"
  4. Через просьбу:
    "Сделай, пожалуйста, не забудь".

Высказывание через просьбу - это особый случай. Этот способ ставит просящего в позицию слабого и зависимого. А это приемлемо не для каждого. Поэтому многие просить не любят и всячески этот момент избегают, придумывая себе объяснение: "А что, он сам не понимает?"

После всех этих фраз и способов выражения своих чувств недовольства происходящим партнеру остается либо защищаться и оправдываться, либо обвинять и чувствовать себя виноватым, а возможно, и искать способ компенсации. В любом случае так долго продолжаться не может. Недовольство будет оставаться, а обиды начнут копиться.
Поэтому многие пары избегают конфликтов. Но это не выход! Невысказанные мнения, невыраженные чувства накапливаются   и всё равно найдут выход. Это могут быть и измены, и отказ от выполнения домашних обязанностей, и молчаливый отказ от общения, от секса. Все будет зависеть от «творческих способностей самовыражения».


Чтобы правильно ругаться, необходимо запомнить формулу, по которой следует строить фразу.

  • Первое, с чего следует начать, – высказать суть того, что не устраивает. Фактически описать происходящее:
    "Когда ты задерживаешься, не звонишь, приходишь так поздно..."
  • Затем высказать и перечислить свои чувства:
    "... я чувствую себя одинокой, покинутой, я тревожусь, волнуюсь..."
  • Далее предложить вариант решения, если он у вас есть. Или вынести этот вопрос для обсуждения и поиска оптимального решения:
    "Когда ты задерживаешься, я тревожусь и волнуюсь,
    давай договоримся, что ты мне будешь писать смс, когда выйдешь с работы".


Главное при этом, что вы не ставите человека на место, не обвиняете, не требуете перемен. Вы просто сообщаете о своих чувствах, которые не могут оспариваться.

В любых конфликтах, применяя эту тактику, вы сможете избежать оценок, воздержаться от обобщений и обвинений, создать в своих отношениях здоровый климат, который поможет сохранить уважение и любовь  друг к другу.

Психолог Элина Симакова, + 7 921 797 29 98